高校游泳课程实施心理训练的思考
李 清
(西安体育学院 体育系，陕西西安 710000)
游泳是大学生喜爱的体育项目。但高校游泳教学却存在着一些不足之处，并且缺乏对学生心理素质的研究。这就需要认真研究高校游泳课教学的现状，并分析学生心理，开展有针对性的心理训练。
体育专家认为：游泳是一种重要的健身手段，游泳可以增大肺的容量，提升人的肺活量(普通人肺活量只有3000—4000毫升，而游泳运动员肺活量可达6000毫升，换言之，是普通人的两倍)，提升人体肌肉耐力，降低血液循环的外周阻力，增强人体的体温调节能力，发展人体的力量素质、耐力素质、柔韧素质，促进大脑左右半球平衡发展[1]。随着时代的发展，越来越多的高校开设了游泳课；
但高校游泳教学现状却难以令人满意，存在着一些不足之处。
据调查统计，30%—45%的大学生表示自己喜欢游泳，80%以上的大学生表示自己喜欢上游泳课；
但游泳课教学效果并不明显，据统计，超过40%的学生游泳距离、游泳时间并没有明显提高。许多学生明确表示当前游泳教学形式单一，主要流程无非是：教师讲解示范→分解各个基本技术动作→要求学生进行大量机械重复式动作训练，直至建立运动型条件反射，教学枯燥、乏味。
虽然国家大力倡导发展游泳运动，但全国各大中城市普遍缺乏游泳场馆，加之数十年奉行应试教育，因而许多大学生从未接触过游泳。据调查统计，在初次学习游泳的大学生中，54%的学生表示自己害怕水，26.15%的学生表示害怕呛水，23.08%的学生表示害怕溺水，13.85%的学生在水中难以保持平衡，25.38%的学生在水中感到呼吸困难、心慌、恐惧、痉挛、头痛。一些学生下水后手脚乱动、心跳加速、乱作一团[2]；
一些学生下水后身体一直处于紧张状态，肩关节、肘关节、膝关节无法舒展，动作僵硬，不能完成完整的游泳动作；
一些学生必须靠同学、教师的帮助才能完成基本动作；
一些学生害怕呛水，在水下一直把气憋在口里，不敢抬头吸气。
大学生出现怕水心理，有多种原因。就主观方面而言，许多学生长期缺乏体育锻炼，害怕吃苦、不愿吃苦，还有相当一部分学生长年进行封闭式学习，变成了会读书、会考试、高度近视的书呆子，但他们的心理脆弱，因而不愿积极地面对未知的水环境。对游泳运动缺乏科学认识也是一个主观原因，据调查统计，超过25%的学生从来没有下过水，但他们却大量接触游泳溺亡的新闻报道，因而自信心严重不足，无法适应水环境。
就客观方面而言，大学生近二十年的运动环境一直是陆地环境，下水后，他们会感受的水的浮力，又找不到可以支撑的物体，故而无法保持平衡；
水的压力会对学生的胸腔造成压迫，让他们感到呼吸不畅，加重紧张情绪；
水的阻力又会对学生的肢体活动造成阻碍，加之学生下水后必须改变运动体位与呼吸方式，若教师一味要求学生在短时间掌握游泳动作，无疑会造成负面刺激，加重学生的怕水心理。
3.1 心理训练
心理训练，是运用心理学的一般原理，营造出模仿实际环境的情境，引导个体、群体置身于情境中，通过一定的方法、手段，对个体、群体有意识地施加正面刺激，从而调整个体、群体的心理、行为。通过心理训练，可以提高人的观察力、注意力、记力，调节人的情绪，增强人的自觉性、自制力与坚毅性，培养人的个性品质[3]。
3.2 在高校游泳课程中实施心理训练
3.2.1 增强学生对于游泳的兴趣
兴趣是人们从事体育运动的原动力。调查研究表明，大部分大学生表示喜爱游泳；
因此，教师应当因势利导，进一步增强、巩固学生对于游泳的兴趣。教师要让每一个大学生都了解：美国专家研究发现，初生的婴儿个个都是游泳健将，他们具有良好的潜水反射，可以在水中自行划水，屏住呼吸，还能睁开眼睛左顾右盼。因此，婴儿游泳在发达国家大受欢迎。婴儿通过游泳可以促进心、肺、体格、神经发育。这会迅速调动起学生的情绪，让他们感到新奇、有趣。然后，教师要问每一个学生“你们初生后六个月就会游泳，那么，你们现在为什么反倒怕水呢？”这又会让一些学生(尤其是女生)感到难为情。这时，教师要照顾学生的自尊心(大学生都经历过高考的洗礼，几乎个个都是“学霸”，有非常强烈的自尊心)，告诉学生们虽然人类具有潜水本能，但出生六个月后，潜水反射会逐渐退化。十多年后再次下水，中枢神经系统会出现防御反射；
因此，怕水是一种正常的神经反射[4]。然后，教师须运用多媒体，向学生们展示幼儿在城市喷泉、滨江公园中无忧无虑嬉戏的快乐场景，展示欧美国家居民争先恐后冬泳的热烈情景，为学生创设情境，让每一个学生在内心中都感受到游泳、戏水带来的乐趣。最后，教师要着重向学生强调游泳运动的意义：游泳不仅可以锻炼人的心肺功能，塑造人的体形，还可以增强人的自制力与情绪调节能力。因此，游泳完全可以成为一种终身运动项目，富兰克林、巴甫洛夫终身都坚持游泳，以此培养学生终身体育的观念。
3.2.2 对学生开展感知觉训练
人类进行一切心理活动，离不开感性认识；
人类的一切感性认识，又不能离开感觉、知觉。因此，教师应有意识地对学生开展感知觉训练，有意识地增强学生对于水环境的感性认识，培养学生的水感。教师可以引导学生围着游泳池走两三圈，让学生们自己观看游泳队的专业队员以惊人的速度在泳池中游蛙泳，组织学生们鼓掌，激发起学生的尝试心理。同时，教师还要有意识地向讲解游泳池的水深、水温，介绍游泳的各种安全常识，告诉学生们在他们下水后，游泳队队员与教师会陪在学生身边，从视觉、听觉上对学生形成多方面的良性刺激，帮助学生克服恐惧心理[5]。
然后，教师要对学生进行感觉训练。教师可以让学生们围着泳池坐下，再让学生把自己的手、脚伸进水中，感受一下水温以及的水的浮力、阻力；
让学生们逐渐熟悉水环境。再后，教师应鼓励学生们朝自己的脸撩水，并运用建构主义教学法，问学生们洗澡、淋浴时有没有呛过水，这会逗得学生们哈哈大笑，活跃起教学气氛，并激活学生头脑中的既有生活经验，让学生意识到游泳其实不可怕。教师还可以让学生们坐在游池边，用双手支撑身体向后倾斜，将双脚放入水中打水，比赛谁打的水花最高、最大，进一步让学生熟悉水性。
3.2.3 循序渐进地开展游泳教学
第一步，教师指挥全班学生下水，在水中排好队，每个学生把自己的双手搭在前一名同学的双肩上，在水中列队行走，让学生切身感受到水的浮力、阻力，掌握如何在水中保持身体平衡。
第二步，教师须训练学生掌握水中呼吸的技巧。要让学生养成用嘴在水面上快速吸气，在水面下均匀、缓慢地吐气。吐气时应尽量把气一次性吐完，以免呛水。教师可以组织学生们以两人为一组开展憋气比赛，看谁的水下憋气时间更长；
继而组织学生们积极进行水中呼吸的练习[6]。
3.2.4 运用赏识教育法，增强学生自信心
在游泳课教学教学过程中，教师应积极运用赏识教育法，充分尊重学生的人格，积极肯定、表扬学生取得的哪怕是最微小的进步，从而唤醒学生心中的正能量，增强学生的自信心；
鼓励他们自己学好游泳。
在高校游泳课程中实施心理训练，不仅有助于帮助学生克服对水的恐惧心理，提高教学质量；
而且有助于学生战胜自我，完善学生的人格。