如何正确地进行孕期运动

孕期運动的形式  分为有氧运动及抗阻力运动。其中有氧运动包括散步、游泳、有氧操、慢节奏的舞蹈等，抗阻力运动包括瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉锻炼。

选对运动项目  不同妊娠时期进行运动的侧重点不同。孕早期运动节奏要慢，应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提，因为过高的体温可能会增加胎儿神经管缺陷的风险。孕中期，可以进行一些强度相对较大、幅度避免过大的运动，帮助孕妇增强自身的柔韧性。孕晚期可以做一些伸展运动，加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。

运动频次与强度

推荐运动频率为每周4～5天，每次持续30分钟，运动强度以中等强度为宜。中等强度指孕妇感觉运动“有点困难”，但仍可以在运动时与人正常交谈，感觉既不会过于轻松也不会过于剧烈。对于孕前无运动习惯的孕妇，孕期运动应从低强度开始，循序渐进。

运动时的注意事项

孕妇在运动过程中应做好充分的热身运动，避免肌肉拉伤与过度疲劳。注意保持充足的水分供给，但是不推荐喝可乐或者运动型饮料；
穿着宽松舒适的衣服，如专用运动装；
要注意运动的频率与幅度，避免在高温和高湿度环境中进行运动，并且在运动过程中出现任何不适，都应停止活动并及时就医。

提醒：不适宜进行孕期运动的状况包括：严重的心脏或呼吸系统疾病，子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病，宫颈机能不全，持续阴道出血，先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，重度贫血，胎儿生长受限，多胎妊娠（三胎及以上）等。有这些情况的孕妇，除日常活动外，不建议进行规律运动。此外，当孕妇运动时如出现阴道出血、规律并有痛觉的子宫收缩、胎膜破裂、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等情况，应停止运动，并及时就诊。

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