青少年篮球训练存在的问题与应对措施

摘  要  对青少年篮球训练中存在的问题进行集中整理，拟定有针对性的训练应对措施，旨在提高青少年篮球训练成效，为青少年以及社会群体营造一个良好的篮球氛围，为我国篮球事业发展培育更多人才。

關键词  青少年；
篮球训练；
教练员

中图分类号：G841    文献标识码：B

文章编号：1671-489X（2022）21-0128-03

0  引言

篮球运动是青少年喜爱的运动项目之一，此项运动能让青少年群体尽情释放活力，展示自己，也能为所在的集体取得荣誉。但是现阶段国内的篮球专项训练方案大多是重复性练习，训练方式相对单调。此类训练方式会让诸多青少年群体产生厌烦情绪，甚至会丧失对篮球运动的兴趣。因此，新时期的体育教练要积极转变传统的训练观念，构建全新的训练模式来提高训练成效，这有助于激发青少年群体参与篮球运动的积极性，保持良好的运动激情，从而强化综合素质。多样化的篮球训练措施能有效提高青少年的运动积极性，也可以有效增强青少年对于篮球运动的关注度，形成良好的篮球氛围，促进篮球运动发展。本研究对体育训练与教学也有一定的借鉴意义和参考价值。

1  青少年篮球训练主要内容

1.1  身体素质训练

在篮球运动项目中，运动员身体对抗较为激烈。这就要求运动员具备较好的身体素质，在竞技对抗中发挥实力，这是篮球运动的基础和先决条件。目前，青少年处于个人成长发育的重要阶段，参与力量训练活动，要遵循循序渐进原则，结合身体强弱情况合理控制运动次数、强度，促使肌肉具备较好的活力、弹性。要制订完善的训练计划，合理安排饮食、训练时间，优化传统训练模式；
不能长期参与不科学的超负荷运动训练，避免肌肉拉伤。在篮球比赛中，运动人员技术动作、过人动作要通过良好的速度提供保障。在身体素质训练中要注重做好速度训练，常用的训练方式包括折返跑、冲刺跑、高抬腿等，可以基于中短距离冲刺跑提升身体爆发力，有助于在运动中占据先机[1]，同时可以减少青少年在训练与对抗中出现外伤或者肌肉拉伤的情况等。

1.2  技术与战术训练

在篮球运动中，运动员需要掌握篮球基础技术，这是实现篮球战术的有效保障，面对强大的对手时，战术的有效运用是取得篮球比赛胜利的保证。篮球基础动作包含投篮、传球、接球、运球、进攻脚步、防守脚步等。青少年时期是各类基础动作学习较快的时期，篮球基础动作训练要注重从易到难，确保多项基础技术有效融合，让学生灵活运用。

对于篮球训练，青少年要做到对各类基础动作合理掌握，才能为后续战术训练、战术变形以及灵活运用奠定基础，也只有这样才能在场上防守和进攻的时候完美地将战术执行出来，减少失误。可能常规的训练比较枯燥乏味，教练可以采取游戏形式进行训练，如趣味投篮、花式运球等，以此来激发青少年的积极性。在我国男篮国青队的日常训练和赛事中，国青队主教练范斌等一众教练员始终强调并要求球员在篮球训练中要做好进攻、防守等基础技术运用，在基础阶段要确保各项基础技术有效形成，这是场上能够扎实发挥战术的前提条件。在多次中美男篮国青队对战中，国青队平时训练所用篮球战术的重要性就很好地凸显出来，最简单的无球跑动、牛角战术、挡拆等都是很好的配合得分技巧，这也是取得胜利的保障。

当青少年忽视了对篮球基本技术的训练，在比赛中将不具备较强的竞争力。在身体对抗中，受到各类要素影响，各项动作会出现变形等情况，传球不合理，将会面临随时被抢断、丢球的风险。在各类简单的战术训练中，教练应要求青少年群体具有良好的篮球战术，比如简单的挡拆、无球掩护、牛角战术、全场紧逼以及联防战术等，这些战术都需要长久练习以及队友之间的配合，需要团队成员之间的默契和协作。在未来的青少年篮球训练中还需要不断补充多类应用战术和身体素质训练，促使更多青少年合理掌握各类战术要点、战术精髓以及战术变形，同时使他们更了解、更热爱这项运动。

1.3  心理素质训练

在篮球竞技比赛中存有诸多无法预知的特殊情况，要求篮球运动员具备较强的心理素质，能积极应对篮球比赛中各类突发情况，否则很可能因为心理防线的崩溃而丢掉比赛，甚至对篮球产生厌恶，与队友产生隔阂。因此，良好的心理素质也是篮球运动中获得胜利的关键因素之一。

青少年是学生成长发展的重要阶段，部分青少年球员心理素质较差、意志力不足，在激烈的篮球比赛中易受比分落后、队友受伤、裁判误判等要素影响。在此情况下，如果被对手抓住心理上的弱点，对手可能会采取针对性战术，如全场紧逼、人盯人防守、单一突破等，这样就容易导致本方球队心理防线的崩溃，将会影响青少年球员对篮球动作的合理运用，团队配合成效降低，最终输掉比赛。在篮球训练中，除了身体素质、技术与战术训练之外，还要对青少年的心理素质进行培育，使他们始终保持稳定的心态，不受外部环境影响，能在赛场上实现自我调节，在任何情况下都可以在球场上正常发挥[2]。

2  青少年篮球训练存在的问题

2.1  训练理念相对落后

从部分地区青少年篮球训练现状可以看出，由于受到传统体育训练观念影响，在篮球运动训练中仍旧存有大运动量思想，未能对青少年身体现状进行判定。长期枯燥乏味的大运动量训练方式将会导致青少年群体产生较大逆反心理，每日重复训练，青少年身体素质以及技战术水平却难以有效提升，同时对身体会产生不可逆的损伤，使得他们始终处于疲劳的状态。青少年处于综合发展的关键时期，传统化的训练理念导致青少年群体在训练中始终处于被动地位，个人创造性思维拓展受限，不能积极参与训练；
长期机械的训练会导致青少年对篮球运动产生厌倦情绪，感受不到篮球运动的乐趣，导致训练活动整体价值丧失，长时间的疲劳训练使得他们身体机能下降甚至出现身体损伤。

2.2  战术意识较为薄弱

篮球运动对学生个人身体素质、心理素质要求较高，属于综合性运动项目。在篮球竞技比赛中，团队之间要展开合理的战术配合，针对比赛情况制定更好的战术策略。多数青少年具有较强的自我表现力，在训练中做好个人基础技术训练的同时，不能忽视对战术的理解。在很多中大型赛事中，可以发现诸多青少年球员战术意识较差，未能认识战术融入比赛中的重要价值。有部分运动员篮球战术意识较差，导致个人技术水平难以发挥。有部分运动员在实战比赛过程中单方面凭借个人能力，缺乏完备的战术执行意识，也不理解团队运动的核心内涵[3]。整体上看，青少年球员的理解能力和抗压能力相对较弱，战术意识不强。

2.3  心理素质较弱

个人心理素质是在先天素质基础上，基于后天教育、环境要素影响等逐步产生的。近年来，我国现代篮球运动快速发展，篮球运动要求运动员具备较强的身体素质、心理素质。在比赛关键阶段，能突出个人基本技术，个人缺乏良好的心理素质，在竞赛中会导致篮球基础动作变形，最终丢掉比赛。在青少年篮球训练中，有部分教练片面关注青少年身体、技战术训练，忽视了心理素质培育，造成部分青少年在日常训练中综合表现突出，但是在实战中容易发挥失常。而且青少年球员心智发育还不够成熟，需要队友、家人以及教练的支持、理解和帮助。在训练中经常发生此类问题，主要是青少年心理尚不成熟[4]，如果自身需求得不到安慰和关注，长久下去，部分青少年很可能产生较大的心理问题。

2.4  教练员综合素质有待提升

教练员是篮球训练活动的组织者、管理者、指导者，教练员个人素质对篮球训练成效具有较大的影响。当前从多数区域青少年篮球教练的素质来看，其综合素质有待提升。有些篮球教练员是退役的一线专业运动员，实战经验非常丰富，对篮球技战术能充分认知，但是缺乏系统化的篮球理论知识，教学能力需要强化。有些篮球教练员是专业体育院校毕业的篮球专业教练员，理论知识水平突出，教学能力较强，但是实战经验不足，对篮球技战术理解不够深刻。部分教练员比较严苛死板，虽然实力过硬，但是在训练和教学中与青少年球员的沟通和讲解存在一定问题，处理不好球员之间的关系，容易引发矛盾，甚至让青少年对于篮球运动产生厌恶感。

3  提高青少年篮球训练成效的措施

3.1  注重科学训练，实践快乐游戏理念

在相对枯燥的篮球训练活动中，部分青少年学生会丧失篮球训练积极性，对篮球人才培育储备会产生诸多负面影响。青少年是我国社会主义现代化建设发展的重要基础，也是篮球运动的未来。青少年篮球运动训练中要注重对青少年球员身心发展特征进行分析，要补充较多实战性内容，促使青少年球员在常规训练中对各类实战技术灵活运用。

教练员应该以赛代练，强化训练成效，在训练中要结合学生表现情况合理融入快乐游戏理念，使青少年球员在参与训练中感受篮球运动的趣味性，为篮球高效化训练奠定良好基础。在早期篮球课程设计中，诸多课程设计相对枯燥。在训练中要循序渐进，慢慢地引导青少年对篮球运动产生兴趣，针对部分青少年学生学习动力不足的问题，可通过游戏化训练方式吸引更多学生参与其中。如在篮球训练中选取击鼓传球、真人2K、传球绕桩等方式，可以有效提升训练趣味性。但是篮球运动是体能、技能有效融合的项目，所以要重点对学生体能进行训练。教练还可以组织运球爬山、带球远足等能激发青少年动力的活动，提高青少年运动参与积极性[5]。

3.2  培养战术意识，强调团队配合

在篮球运动训练中，技战术意识培养是重要组成部分。教练员要重点对青少年球员的战术意识进行培养，引导其在比赛中灵活运用各种战术。日常训练中强化战术配合，锻炼个人方位运动意识。篮球属于团队集体性运动，在运动场上，五人团体之间要注重积极交流合作，要想提升比赛成效，就需要强化团队成员之间的配合。

在日常训练中，灵活选取快乐游戏方式，调动队伍参与积极性，提升团队意识，培育青少年良好的协作意识。教练需要让青少年认识到团队协作在篮球运动中的重要价值，将团队意识逐步发展成为一种习惯[6]。在训练中，教练员可以利用视频等方式让青少年理解战术原理，尤其是国青队的视频解析，再利用一些团队游戏，如快乐传球、旱地冰球等，将大家的默契和合作提升到一个新的高度，之后再加强篮球团队战术训练，进一步提高战术执行能力。

3.3  全面强化青少年球员心理素质

在篮球运动发展中，青少年属于重要的新生力量，是社会主义现代化发展的重要动力。在篮球日常训练中，教练员要注重对青少年竞争意识、担当能力进行培育，强化抗挫折能力，确保青少年球员发展更具有韧性。同时要通过多路径强化学生个人自信心，为后续实战训练奠定基础。

教练可以从多类方法应用中提升青少年球员心理素质，在训练和比赛中可以适度给青少年相应的心理压力，实现其快速成长。青少年也可以通过多看篮球比赛绝杀视频、多与队友配合进球等培养信心，集中克服恐惧情绪，培育坚强意志、勇于拼搏的精神，在长期发展中养成良好的抗压心理素质[7]。

3.4  提高教练员综合素质

在篮球训练中，教练员占据重要地位，对篮球训练过程具有较大影响。当前青少年球员要在教练员指导下展开多項训练，教练员的素质、执教能力对篮球训练成效提升影响较大。为了全面提升篮球训练成效，国内体育学校和高水平运动员可以经常对低级别的教练员展开个人素质培育，不断优化教练人员的基础知识结构，强化专业技术能力，使其掌握现代篮球运动整体发展的趋势。在日常训练中，教练员需要指导青少年运动员掌握基础技战术以及丰富的篮球理论，在不同阶段划分不同的训练侧重点；
还要针对性地提升个人执教能力，主要包括语言表达、理论知识运用能力等。除此之外，教练员还需要掌握现代化篮球理论的重点，集中整合教材重点内容向青少年球员传授，便于青少年球员掌握教材诸多知识点，能清晰表达多重意思，让他们认识到篮球运动的意义，提升训练质量[8]。

4  结束语

在篮球训练方法创新中，教练员要对青少年球员发展需求进行判定，提升其篮球运动技能，同时避免无意义的重复疲劳训练。随着篮球训练研究的深入发展，教练员要构建新型训练方式，激发青少年球员对篮球运动的兴趣，可以在训练中采用游戏方式，帮助青少年适当地放松，促进身体素质、心理素质和技战术意识水平不断提升等。要注意对青少年球员差异特征进行判定，在实践中合理运用全新的训练方式，提高训练成效，激发训练参与动力，强化篮球运动能力。同时，要在社会上形成浓厚的篮球运动氛围，优化教育与训练模式，提高大家对于篮球等体育运动的参与积极性，为中国篮球事业的发展贡献力量。

参考文献

[1] 韦柳飞.青少年篮球专项体能训练存在的问题及对策[J].灌篮，2021（2）：20.

[2] 袁江.浅析青少年篮球训练的现状与发展[J].文体用品与科技，2021（3）：74-76.

[3] 王世杰.兴趣引导法在青少年篮球训练的应用研究[J].文体用品与科技，2021（5）：189-190.

[4] 丁锋.青少年篮球专项体能训练存在的问题及对策[J].文体用品与科技，2021（4）：29-30.

[5] 马腾.青少年篮球运动员体能训练存在的问题研究[J].当代体育科技，2020，10（1）：27-29.

[6] 巴智超.我国青少年篮球训练存在的问题与对策研究[J].越野世界，2020（2）：45.

[7] 赵曜.提高青少年篮球训练质量的有效对策研究[J].数码设计，2020（8）：185.

[8] 罗智豪，冯鑫.青少年篮球运动员力量素质训练的方法研究[J].运动精品，2020，39（12）：85-86.

*基金项目：山西省教育科学“十四五”规划2021年度课题“高校篮球运动员功能性体能训练研究”（课题编号：GH—21156）。

作者：高国安，山西工程技术学院，讲师，研究方向为体育教学（045000）。

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