高血压康复指导

李 欧

原发性高血压是以血压增高为临床表现的综合征，通常简称为高血压。高血压定义为收缩压≥140毫米汞柱（俗称高压）和（或）舒张压（俗称低压）≥90毫米汞柱。继发性高血压是指由某些确定的疾病或病因引起的血压升高。

1.超重和肥胖

体重超重和肥胖是高血压的独立危险因素，随着体重的增加，高血压患病率增高。超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3～4倍。

2.吸烟、饮酒

吸烟及过量饮酒均可使血压增高。研究发现，男性持续饮酒者比不饮酒者近4年时间高血压发生危险增加40%。

3.高盐饮食

摄入过多食盐可以引起血压升高，平均每人每天增加摄入食盐2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱及1毫米汞柱。我国北方成人每天食盐摄入量较高，高血压患病率也较高，南方成人每天食盐摄入量低于北方，高血压患病率也较北方低。

4.心理因素

情绪激动、脾气暴躁、恼怒、嫉妒、生气、精神压力过大等均可使血压骤然升高。减轻精神压力，保持心理平衡，坦然处世，心胸宽广有利于血压稳定。

5.环境因素

拥挤、噪音、气温骤降、寒冷、遭受灾害等恶劣环境可使血压升高，舒适安静的环境有利于血压控制。

1.规律服药

规律服药是保证控制血压良好的前提。高血压患者需居家定时规律监测血压，如发现血压控制不良或血压过低，需及时于医院就诊。

2.戒烟限酒

提倡高血压患者戒烟，有饮酒习惯者要减量。

3.合理膳食

控制每日膳食总量，做到营养均衡，坚持低盐、低脂、高维生素、高膳食纤维和适量高蛋白饮食。每日食盐摄入量不超过6克，三口之家每月食盐摄入总量不超过500克。

4.坚持适量运动保持理想体重

适量运动可以调节血压和控制体重，降低肥胖风险。可以选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动。

5.保持心理平衡

学会自我调节，释放内心的压力和紧张情绪，对维持血压稳定至关重要。

6.避免一些动作

提重物过于用力，下蹲后突然站起，长期伏案工作，起床立即运动，吃饭速度过快，衣领扣得过紧。

半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。每天定时跑跑步，保你腰带不变粗。

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